Edytujesz 成人健康體位標準BMI對照表

<br><br><br>除了 BMI 之外，腰圍與腰臀比也是評估理想體重的重要指標，特別是用來判斷腹部脂肪的分布狀況，以進一步評估罹患心血管疾病、糖尿病等慢性病的風險。 當BMI超過24時為過重、超過27則為肥胖，當體重過重是糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的主要風險因素。 如果非運動選手會正在健身人員，須透過飲食及運動將體重下降至標準範圍內。 然而，隨著人類社會的變遷，生活型態的改變，「體重過重」或者「肥胖」已成為許多國家面對的重要健康問題。<br>不過，BMI 只考慮總體重，卻無法區分肌肉與脂肪的比例，這也是許多健身族、運動愛好者不太依賴 BMI 判斷體態的原因。 世界衛生組織更在2005年公佈全球十大垃圾食物，包括油炸類、醃漬類、加工類肉品等，提醒民眾應盡量減少食用含高脂、高鹽、高糖、高防腐劑的食物，避免導致肝、腎等負擔過重、破壞體內蛋白質和維他命等，損害健康。 而腰臀比則是腰圍除以臀圍得出的數值，這個數值同樣能判斷你的體脂分布狀況，看看你的脂肪是否集中在腹部（蘋果型身材），還是較平均分布在下半身（梨型身材）。 而腰臀比的健康標準為男性成人應小於 0.92，女性成人則應小於 0.88。<br>而根據衛生福利部國民健康署建議，男性成人的理想腰圍標準應小於 90 公分，女性成人則應小於 80 公分。 如果腰圍超過這個標準，則代表內臟脂肪可能較多，需要特別注意飲食與運動，以降低健康風險。 除了BMI，也可以使用腰圍來判斷是否肥胖，腰圍能反應腹部脂肪的多寡，也是判斷代謝症候群、心血管疾病罹患機率的一種方法。 因為堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝，導致血液三酸甘油酯濃度、血糖升高，增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。 腰圍能反應腹部脂肪的多寡，也是判斷代謝症候群、心血管疾病罹患機率的一種方法。 另外，兒童及青少年的BMI標準，請參考衛福部「兒童及青少年生長身體質量指數(BMI)建議值」，不同性別及不同年齡之兒童青少年的BMI標準皆不同。 研究顯示，體重過重或是肥胖（BMI≥24）為糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的主要風險因素；而過瘦的健康問題，則會有營養不良、骨質疏鬆、猝死等健康問題。 為了減少肥胖對健康的危害，國健署呼籲民眾建立體位管理相關知識，並維持良好的健康體位。 國健署建議，成人每週執行累計150分鐘中等強度的運動(稍微喘但仍能說話的程度)，以有效減少體重過重和心血管疾病的風險。 對於過重或肥胖的族群，建議每週累計達250~300分鐘的活動量，並搭配飲食調整達到最佳效果。<br>在這樣的刻板印象中，女性的肥胖者尤其被更嚴苛的看待，形象也就更為負面。 科學的進步，還給肥胖者一個公道，原來人的胖瘦是先天條件與後天因素所交錯而成的，每人的基因中對於熱量、脂肪的易感性不同、靜態休息時消耗的熱量的程度不同、新陳代謝的速度不同等等，構成胖、瘦體質的先天條件。 世界衛生組織建議以身體質量指數 (Body Mass Index,  [https://www.1337games.org/online-casinos/buitenlands/ watch top porn videos] BMI) 來衡量肥胖程度，其計算公式是以體重 (公斤) 除以身高 (公尺) 的平方。<br>當男性腰圍大於90公分、女性大於80公分，代表有過多的脂肪囤積在腰部及腹部。 對於個人而言，即使肥胖有其先天遺傳、後天環境等複雜的成因，然而個人的飲食習慣與運動習慣還是關連著自己是「胖得健康」或「胖得不健康」，多餘的糖類，特別是脂肪的攝取對身體不僅沒有幫助，反而會造成負擔。 糖尿病是以持續性高血糖為特點的代謝性疾病，也是台灣常見的慢性病之一。 對此，醫師蒼藍鴿（吳其穎）列出2大關鍵，表示其實日本受到飲食西化的影響，糖尿病盛行率漸增，只不過放眼全世界依然是「中等偏低」的程度。 由上述可知，BMI值超過 24 代表過重，超過 27  則代表輕度肥胖，過重和肥胖都會影響血壓、膽固醇、三酸甘油酯和胰島素阻抗等代謝狀況。 最近便利商店的統一翻轉布丁成為社群熱門話題，許多人專程前往搶購這款雙層口感的創意甜點。 這種高糖、高碳水的組合最容易讓血糖在短時間內急速攀升，不僅對糖尿病患者不利，一般人長期攝取也可能增加代謝症候群的風險。<br>家屬控訴術後未獲積極追蹤，宋醫師僅稱「一切正常」；高市府衛生局調查認定宋涉過度醫療，處停業4個月。 日本一名肝臟專科醫師就分享臨床案例，指出一名患者因連續多天吃下一大串麝香葡萄，結果肝功能數值突然惡化，所幸在停止食用後才逐漸恢復。 為達減重目的，國健署表示，進行飲食調整時，要吃得營養健康均衡，飲食方面要多選擇全榖及未精製雜糧，攝取多樣蔬果，補充優質蛋白質，避免高油、高鹽、高糖的食物等。 建議民眾可以參考國健署「我的餐盤」均衡飲食手冊中的飲食建議。 在疾病方面，隨著BMI值上升，不僅會增加冠狀動脈心臟病（又稱冠心病）、缺血性中風和第二型糖尿病的風險，也會提高罹患乳癌、大腸癌、攝護腺癌、子宮內膜癌、腎臟癌和膽囊癌的機率。 根據WHO的定義，標準的成人BMI值，應介於 18.5~24.9 之間，如果BMI值介於 25.0~29.9，共病症（Comorbidity）的風險會增加。 更年期簡單以三個階段區分，一般女性約在40歲進入更年期前期，但現在生活壓力大，有些會在30 多歲就出現更年期的症狀，如月經開始出現不規則、睡眠品質不佳、眼睛容易乾澀等。 進入中期容易有「萎縮性陰道炎」，陰道出現乾澀、鬆弛、頻尿等。 舉個簡單的例子，2 個身高、BMI 皆相同的人，如果一位是經常重訓、肌肉發達的健身族，另一位則是久坐少動、體脂較高的上班族，即使 BMI 數值一致，視覺上的身形卻可能天差地遠！<br><br>